برای مبتدیان، مهم‌ترین جنبه برنامه‌ریزی تمرینی، یادگیری و اجرای فرم صحیح حرکات است. قبل از اینکه نگران بلند کردن وزنه‌های سنگین باشید، باید مطمئن شوید که می‌توانید هر تمرین را با تکنیک مناسب انجام دهید. این کار به پیشگیری از آسیب دیدگی و اطمینان از درگیر شدن عضلات مورد نظر کمک می‌کند.

پیشرفت در تمرینات باید تدریجی باشد. در ابتدا، ممکن است فقط از وزن بدن خود استفاده کنید. با قوی‌تر شدن، می‌توانید به تدریج وزنه‌های سبک اضافه کنید. افزایش وزنه باید زمانی اتفاق بیفتد که بتوانید تعداد تکرارهای مورد نظر را با فرم صحیح انجام دهید. یک قانون کلی خوب این است که وقتی می‌توانید تمام ست‌های یک تمرین را با بالاترین تعداد تکرار تعیین شده به راحتی انجام دهید، زمان افزایش وزنه فرا رسیده است.

صبور باشید و به یاد داشته باشید که پیشرفت زمان می‌برد. مقایسه خود با افراد دیگر که ممکن است تجربه بیشتری داشته باشند، می‌تواند دلسرد کننده باشد. بر سفر شخصی خود تمرکز کنید و از پیشرفت‌های کوچک خود قدردانی کنید.